多くの人が、しっかりトレーニングしないとプランクの時間が伸びるとは思わないと思います。
自分の感覚としてそうでは無いと思ったので、自分の身体で実験してみました。
動画は別に見なくてもいいので、下に結果だけ載せます。
ちなみに自分は、筋トレとかは一切しません。
やることは身体をほぐしだけです。細かく言うとそれはストレッチとは違います。
1回目 プランク 2分４０秒
普段姿勢だけはしっかりやっているので、基本的な体幹の部分はしっかりしているので、長い方かもしれません。
これを限界までやって自分の身体の状態がわかりました。
腰の張り
これが一番プランクの姿勢をとるのに邪魔しているのがよくよくわかりました。
腰まわりを1ヶ月集中的にほぐします。
コロナのご時世で時間もいっぱいあったのでかなりほぐせました。
結果
2回目 プランク
４分
まで伸びましたー。
プランクに必要なのはインナーマッスルです
だからいくら腹筋が出来る人でもプランクは弱い人もいます。そのインナーマッスルをしっかり使うためにはどうしたらいいか？？って話ですが、興味がある方は当店にご来店ください。詳しく説明致します。
２回目は、大腿直筋の張りが凄い邪魔してるのがわかりましたので、３回目は、そこをほぐして、次回は５分超えを目指します。
